Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy, thực đơn tăng cân nhanh

Việc tăng cân bằng các món ăn hàng ngày luôn là sự lựa chọn tăng cân hàng đầu của mọi người gầy. Bài viết này sẽ nói về những món ăn giúp tăng cân cho người gầy. Chúng ta hãy cùng nhau xây dựng thực đơn cho người gầy muốn tăng cân.

Tổng hợp những món ăn giúp tăng cân cho người gầy nhanh nhất

Có lẽ điều đầu tiên bạn sẽ nghĩ đến một chế độ ăn gồm các món ăn ngon cho người gầy tăng cân. Tuy nhiên, việc ăn như thế nào sẽ giúp bạn tăng cân một cách thông minh và khoa học, thì không phải ai cũng để ý và biết rõ.

Tổng hợp những món ăn giúp tăng cân cho người gầy nhanh nhất
Tổng hợp những món ăn giúp tăng cân cho người gầy nhanh nhất

Xây dựng thực đơn cho người gầy muốn tăng cân khoa học nhất

Các bạn nên lựa chọn một cách thông thái nhất các thực phẩm tăng cân sao cho phù hợp với túi tiền cùng với việc mang lại hiệu quả cao nhất.

  • Nên học cách chọn các loại thực phẩm mà bạn vẫn ăn hàng ngày, không phải chỉ cần những loại thực phẩm đặc biệt
  • Bạn hãy mua các loại thực phẩm phù hợp với túi tiền, không cần phải thực phẩm đắt tiền.
  • Những món ăn giúp tăng cân cho người gầy cần phải lành mạnh, bạn nên ăn các thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên. Nên tránh các đồ ăn nhanh từ  KFC, Lotteria hoặc đồ ăn đóng hộp
  • Có một kế hoạch chi tiết dành cho chế độ ăn để tăng cân hiệu quả.

Tăng cường các chất chống oxy hóa và thực đơn cho người gầy muốn tăng cân

Chất chống oxy hóa là những chất có nhiều trong các loại rau củ quả hay các loại thực phẩm khác. Các chất chống oxy đóng vai trò trung hòa. Cùng việc vô hiệu hóa các gốc tự do để giúp thanh lọc các chất độc đã tích tụ trong cơ thể. Việc bổ sung các chất chống oxy hóa, để hệ miễn dịch khỏe mạnh và ít ốm đau cùng ăn ngủ tốt giúp tăng cân dễ dàng.

Những chất chống oxy hóa mạnh như: Phycocyanin, Beta-carotene, Chlorophyll, Polysaccaride cùng các Vitamin A-C-D-E, selen,  lycopene, Flavonoid, Isoflavone, Melatonin… có nhiều ở trong:

  • Các loại rau củ như: rau chân vịt (rau bina), cà rốt, xà lách và tảo Spirulina, súp lơ, cải xoăn, ớt chuông, với bắp cải đỏ, khoai lang, cà chua, tỏi.
  • Trái cây như: bơ, chuối và bưởi, dưa hấu, nho đỏ cùng mận và lựu, táo…
  • Các loại hạt là: hạt họ đậu, lạc, óc chó cùng hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, hồ đào…
  • Các loại thịt là: thịt gà cùng thịt cừu, cá hồi với tôm, cua, ốc…

Thực đơn cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả nhanh nhất

Thực đơn cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả nhanh nhất
Thực đơn cho người gầy muốn tăng cân hiệu quả nhanh nhất

Với 3 bữa chính các bạn cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo cùng vitamin và khoáng chất) bởi vì đây là thời điểm tốt để giúp bạn tăng cường dinh dưỡng cùng nạp lại năng lượng. Bạn nên cung cấp những món ăn giúp tăng cân cho người gầy trong thực đơn.

  • Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để cung cấp cho bạn những năng lượng và tinh thần tốt để hoạt động trong ngày. Vì thế bạn không chỉ cần ăn nó mà bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng với sữa hoặc ăn bánh mì, ăn miến, bún cùng với nước béo, các loại ngũ cốc không đường, sữa…
  • Bữa trưa: Bạn hãy nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh cùng với 2 món ăn mặn để cung cấp đủ chất. Bữa trưa là lúc sẽ giúp bạn bù lại năng lượng mà bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
  • Bữa tối: Bạn hãy nên ăn những món ăn mà ít năng lượng, nhiều các vitamin cũng như các khoáng chất để dễ tiêu hóa như: ngũ cốc, sữa cùng cháo, rong biển, cơm… như vậy là bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.

Gợi ý về thực đơn cho người gầy muốn tăng cân trong một ngày:

  • Bữa sáng: dùng 1 tô hũ tiếu nhiều thịt và 1 ly sữa tươi cùng 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm với tép rang chua ngọt cùng canh thịt lợn hầm súp lơ với 200g nho.
  • Bữa tối: 2 bát cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu cùng thịt bò xào thiên lý có thể ăn canh cá thác lác nấu rau cải với 1 ly sữa.

Một số lưu ý về thiết kế thực đơn cho bữa ăn phụ mà bạn cần chú ý:

Sau những bữa ăn chính, dù còn no bạn cũng nên ăn thêm những bữa phụ. Ăn bữa phụ sau những bữa chính từ 1 -2 tiếng. Khác với bữa chính bữa ăn phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn đòi hỏi bạn phải đảm bảo dinh dưỡng, giàu các năng lượng lành mạnh. Bạn cũng có thể chọn ăn những thực phẩm như các loại trái cây sấy khô hoặc sữa, bánh quy hay hạt dẻ cười.

Bài viết trên đã cung cấp cho các bạn những thông tin bổ ích về những món ăn giúp tăng cân cho người gầy. Ngoài ra còn cung cấp cho các bạn cơ sở để xây dựng thực đơn cho người gầy muốn tăng cân nhanh chóng nhất. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *