Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng bằng phương pháp mới 2018

Tôi sẽ chỉ cho các bạn một cách kết hợp các phương pháp với nhau để có được cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng. Để giảm cân hiểu quả không thể chỉ áp dụng một phương pháp, sự kết hợp các phương pháp với nhau sao cho hợp lý và an toàn thì không phải ai cũng biết. 

1. Xây dựng chế độ ăn hợp lý là một cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Xây dựng chế độ ăn trong 1 tháng
Xây dựng chế độ ăn trong 1 tháng

Bạn hãy tính toán lượng calo đưa vào cơ thể hàng ngày nên ở mức 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày, không cần phải nên kiêng khem quá mức.
Khi nào cảm thấy đói hãy uống một cốc nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy no và không thèm ăn nữa, tốt cho cơ thể mà lại giúp giảm cân.
Để cảm thấy bữa ăn luôn ngon miệng bạn cần:

  • Uống khoảng 3 lít nước/ ngày
  • Ăn thật nhiều rau quả hàng ngày
  • Không ăn mặn
  • Nên ăn thức ăn có chất đạm từ thực vật như đậu, đỗ…
  • Ăn đủ 4 nhóm: chất béo, đạm, bột, vitamin
  • Sử dụng dầu thực vật thay vì mỡ động vật

2. Xây dựng chế độ tập luyện thể dục thể thao giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Xây dựng chế độ tập luyện thể dục thể thao
Xây dựng chế độ tập luyện thể dục thể thao

Trong thời gian đầu luyện tập bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi và toàn thân ê ẩm. Nhưng những điều này chỉ xuất hiện một thời gian thôi, khi quen dần với cường độ tập thì cơ thể sẽ thấy vô cùng thoải mái và dẻo dai, tinh thần cũng sảng khoái hơn.
Bạn hãy nhớ kỹ những lời khuyên sau:

  • Tập luyện đều đặn 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần
  • Hoạt động thường xuyên, không ngồi một chỗ trong thời gian dài.
  • Tập thể dục trước 20h vì nếu tập muộn có thể gây mất ngủ.
  • Hãy tập các bài tập mà bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ
  • Uống nước chậm và chia thành nhiều đợt. Sau khi tập không nên uống nước quá nhiều mà hãy uống trước khi tập 2 tiếng

3. Sử dụng thực phẩm chức năng giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Thực phẩm chức năng giúp giảm cân
Thực phẩm chức năng giúp giảm cân

Bạn hãy chọn sản phẩm có tác dụng tăng ly giải mỡ trắng và giúp làm giảm tích tụ. Trong các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa rất ít calo nên được dùng để thay thế cho các thực phẩm nhiều calo khác.
Đây là phương pháp được các bác sĩ đánh giá là phương pháp giúp bạn giảm cân tự nhiên.
Thực phẩm chức năng có cơ chế giảm cân dựa trên việc kích thích khả năng trao đổi chất từ đó giúp tiêu hóa tốt và đốt cháy calo tích tụ sau mỗi bữa ăn.

4. Nước giảm cân từ chanh và muối là cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Giảm cân từ chanh và muối
Giảm cân từ chanh và muối

Đây là phương pháp hoàn toàn tự nhiên cực kì an toàn và hiệu quả mới được phát hiện và rất ít người biết.

Tất cả những gì bạn cần là chuẩn bị:
  • 750ml nước ấm
  • 3 quả chanh tươi
  • 1 thìa cà phê muối tinh
Cách pha:
Vắt 3 quả chanh vào nước sau đó cho 1 thìa cà phê muối tinh, khuấy đều lên là xong.
Chú ý chia làm 3 lần bằng nhau uống trong 1 ngày. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm mật ong hoặc dứa vào giúp trị mụn và giảm cân rất tốt.

Đây là 4 phương pháp cực kì hữu ích kết hợp lại thành 1 cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng. Bạn nên kết hợp cả 4 phương pháp này hàng ngày để có được hiệu quả tốt nhất. Tùy vào cân nặng và cơ địa mỗi người sẽ có những mức giảm khác nhau nhưng theo các chuyên gia thì mức giảm cân an toàn cho cơ thể con người là trong vòng từ 3 đến 6 tháng không nên vượt quá 5 – 10% thể trọng.